Continuamos con los vídeos de ejercicios del canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

Vídeo de cinco ejercicios dominantes de cuádriceps a una pierna ("básicos")

1) Extensiones de cuádriceps desde plancha en cuadrupedia aérea con una pierna elevada
2) Fondos de rodilla elevados en plancha prona con tres apoyos
3) Sentadilla estática en pared con una pierna elevada
4) Sentadilla rodada sobre fitball en pared con una pierna levantada
5) Sentadilla a una pierna con apoyo de mano contralateral en cajón

¡Puedes realizar estos ejercicios en el gimnasio o en casa sin material, fortaleciendo la pierna con intensidad, al utilizar versiones a una sola pierna o también denominas unilaterales.
¿Te atreves a probarlos? ¡Aquí tienes el vídeo completo, el reto está servido!

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La noticia Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos) fue publicada originalmente en Vitónica por Josemi del Castillo .

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Josemi del Castillo