Las pesas son muy versátiles y se adaptan a tus necesidades y metas. Ya sea que estés buscando perder grasa corporal, aumentar masa muscular o simplemente mantenerte, es necesario que incluyas las pesas en tu rutina, tomando en cuenta ciertas variaciones para ajustar este entrenamiento a tus objetivos.

-Para aumentar masa muscular: Levanta un peso que solo te permita completar entre 10 y 12 repeticiones, y descansa durante 1 o 2 minutos entre cada serie.

-Para fortalecer y definir: Levanta un peso que te permita completar entre 15 y 25 repeticiones, llegando al fallo muscular, descansando durante 30 o 60 segundos entre cada serie.

-Para incrementar fuerza: Levanta un peso que solo te permita completar entre 6 y 8 repeticiones, y descansa durante 2 o 3 minutos entre cada serie.

Lo ideal es que llegues a ese número de repeticiones con esfuerzo, hasta que llegues al fallo muscular, que no puedas hacer 2 repeticiones más, pero manteniendo siempre la buena postura y el rango de movimiento.

Además de estos consejos, aquí puedes encontrar algunas técnicas de entrenamiento ideales para variar la rutina y seguir progresando.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales