Como mamá, sé que la tarea de lograr que los niños coman alimentos saludables no es para nada fácil. Sin embargo, hay algunos tips que puedes poner en práctica para crearles este hábito sin necesidad de forzarlos, de manera que aprendan a comer de forma saludable por gusto y no por obligación.

Lo primero que debes hacer es ofrecerles opciones saludables y apartar de ellos las cosas poco nutritivas. El apetito de los niños cambia de un día para otro. Una mañana tu hijo querrá comer mucho y a la mañana siguiente preferirá platos simples. Esto es normal, no lo fuerces. Enséñalo a escuchar las señales que le envía su cuerpo. Obligándolo a comer, propicias que a futuro tu hijo coma por gula o se refugie en la comida en ciertos momentos. No caigas en el error de “no te paras hasta que te termines todo lo que hay en el plato”, ¡esto es fatal! Al cerebro le toma 20 minutos procesar la señal de que estás satisfecho, así que invita a tu hijo a comer lentamente y a masticar bien los alimentos.

Establece horarios más o menos fijos para las comidas. Los niños, sobre todo los más pequeños, prefieren picar durante el día, en lugar de comer grandes cantidades, y eso también es válido; en lugar de hacer 3 comidas muy grandes, hazle 5 más pequeñas.

Procura que las comidas sean divertidas, juega un poco con el aspecto visual para que el plato luzca más apetitoso (aquí puedes encontrar algunas recetas saludables y dinámicas que puedes preparar para tus pequeños).

Ahora, si tus hijos tienen patrones anormales a la hora de comer, ayúdalos a controlar esa situación sirviéndoles la comida en platos más pequeños para educar a su cerebro. Si comen muy poco, entonces procura que lo primero que consuman sea lo más nutritivo y calórico, y si percibes algo extraño, no dudes en consultarlo con el pediatra y con el nutricionista.

Enséñales a tus hijos que comer saludable les ayudará a ser más fuertes, más inteligentes, a correr más rápido, a saltar más alto y a enfermarse menos, busca la manera de motivarlos y de llevarlos por el camino saludable. Recuerda que tú construyes la salud y el futuro de tus hijos con la comida que les das hoy.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales