¿Quieres aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?, pues lo primero que debes saber es que, aun cuando puede lograrse, se trata de un camino bastante largo y un poco complicado, donde el trabajo podrás apreciarlo muy a largo plazo.

En primer lugar, lo recomendable es que hagas entre 6 y 7 comidas al día. Las calorías deben estar ligeramente por debajo de tu mantenimiento base, así que si tienes un metabolismo rápido, puedes comer las mismas calorías que quemas. Seguramente te preguntarás, ¿y así como voy a perder grasa?, pues bien, lo que va a pasar aquí es que el incremento progresivo y lento de la masa muscular te hará quemar más calorías al día, y mientras más calorías quemas, más grasa pierdes.

También, debes darle muchísima importancia a lo que son las comidas pre y post entrenamiento. 30 minutos antes de entrenar, procura comer 30 gramos de proteína y carbohidratos de lenta absorción, y justo después de tu rutina de ejercicios, consume 30 gramos de proteína de rápida absorción (como la Whey Protein, por ejemplo) con entre 20 y 40 gramos de algún carbohidrato de alto índice glucémico (papa sin piel, dextrosa, suplementos especiales de carbohidrato, arroz blanco, miel, gatorade, etc. Puedes hacer una combinación de los suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa, es decir, puedes tomar los aminoácidos con algún quemador.

Además de esto, debes prestarle atención al ejercicio cardiovascular y hacer intervalos de alta intensidad exclusivamente cuatro veces a la semana.

Ahora, si toda esta información te estresa, sencillamente enfócate en comer limpio, en consumir alimentos naturales el 90% de las veces, controlando las porciones, y una vez a la semana puedes hacer una comida trampa (Cheat Meal).

Procura comer carbohidratos cuando sepas que los vas a quemar, incrementa la cantidad de proteínas, entrena pesado para proteger y fortalecer la masa muscular, que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar más grasa.

Haz ejercicio cardiovascular entre cinco y seis veces a la semana, siempre variando el tipo, toma suficiente agua, ¡y listo!, estarás en forma, protegerás tu masa muscular e irás perdiendo grasa.

Como dije al principio, es un proceso largo y un poco complicado, pero no imposible. Enfócate, esfuérzate y verás que dará resultados.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales