¡Hola, chicos!, aquí les dejo mi rutina de ejercicios para trabajar específicamente el área de los femorales y los glúteos.

Comenzamos con desplazamientos laterales en squat con ligas, 4 series de 20 repeticiones cada una.

Superserie 1:
-3 series de 12 reverse lunges con peso.
-3 series de 12 peso muerto.

Superserie 2:
-4 series de 15 glute kick back con cable.
-4 series de 15 leg curl.
-4 series de 12 sumo squats.

Triserie:
-3 series de 15 abductores.
-3 series de 15 leg curl con pelota.
-3 series de 15 puente con disco en pelvis y banco+ligas.

Cardio: 30 minutos de stair master.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales