Algunos creen que para esculpir el abdomen deben hacer abdominales todos los días de la semana y hacer 20 ejercicios de 1.000 repeticiones cada uno, pero lo que no saben es que están perdiendo su tiempo, porque los abdominales son como cualquier otro músculo que necesita algo de descanso para poder formarse.

Cuando hablamos de entrenar abdominales, lo ideal es no hacerlo todos los días, con 3 veces a la semana es más que suficiente; puedes hacer 4 ejercicios diferentes, de 20 a 25 repeticiones cada uno y está bastante bien. Recuerda que la calidad importa más que la cantidad.

Aquí puedes encontrar una rutina de entrenamiento ideal para lograr unos “cuadritos/chocolaticos” bien definidos.

Ahora, puedes hacer abdominales antes o después de entrenar. Yo muchas veces los hago antes porque sé que luego estoy muy cansada y me da fastidio.

Por otra parte, debes entender que los abdominales se hacen en la cocina, es decir que debes llevar una alimentación balanceada que incluya los 3 macronutrientes en las proporciones adecuadas, pues la grasa se pierde principalmente con una buena dieta y ejercicio cardiovascular. Si no sabes cómo estructurar tu dieta para lograr un abdomen de playa, este post puede ayudarte con eso.

Entiende, hacer mil abdominales no es la clave para que la barriga baje y se marquen los “cuadritos”, porque este tipo de ejercicio solo fortalece el músculo, que puede estar escondido debajo de una capa de grasa, y si no comes saludablemente ni haces suficiente cardiovascular para quemar calorías, no obtendrás resultados.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.