Aquí les dejo esta rutina de pliométricos o ejercicios de alta intensidad, que pueden hacer desde su casita, sin necesidad de utilizar ningún tipo de implementos. Lo que me encanta del entrenamiento con pliométricos es que ayuda muchísimo a fortalecer la masa muscular y a acelerar el metabolismo, y además permite quemar más calorías en menos tiempo.

Mi recomendación es que hagas esta rutina después de tu entrenamiento de fuerza/pesas, repitiendo la secuencia de 2 a 3 veces.

20 segundos –> high knees

25 segundos –> pushups  

30 segundos –> squat jumps

35 segundos –> mountan climbers

40 segundos –> dips de tríceps

45 segundos –> jumping jacks

50 segundos –> pushups

45 segundos –> walking lunges

40 segundos –> dips de tríceps

35 segundos –> front kicks

30 segundos –> plank

25 segundos –> burpees

20 segundos –> flying lunges

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.