El estreñimiento es uno de los peores males que podemos padecer, y es que no solo genera dolor y molestia, sino que además nos hace sentir incómodos y hasta puede ponernos de mal humor. Por fortuna, este problema tiene solución, y se trata básicamente de cambiar nuestros hábitos alimenticios y orientarlos hacia lo saludable.

Para aliviar o evitar el estreñimiento, lo ideal es incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra, pues este componente ayuda a mejorar el tránsito intestinal, beber muchísimo líquido (agua, por supuesto) y hacer algún tipo de ejercicio físico.

En cuanto a la alimentación, estos son algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta:

-Vegetales y verduras: La lechuga, la espinaca, el pepino, el plátano, la batata, el tomate y la auyama/calabaza, son excelentes opciones.

-Frutas: Opta por aquellas que sean ricas en fibra como por ejemplo las peras, las manzanas, la lechosa/papaya, las ciruelas, etc.

-Cereales integrales: Los cereales integrales como la avena y la cebada también son altísimos en fibra, por lo que son muy recomendados cuando se trata de aliviar el estreñimiento.

-Agua: Beber suficiente agua te ayudará a ir al baño sin dificultades, por eso es muy importante que tomes al menos 2 litros de agua al día.

La idea no es que recurras a estos alimentos solo cuando te sientas estreñido, sino que los consumas en tu día a día para que puedas llevar un estilo de vida saludable, sin tener que preocuparte por sufrir de estreñimiento nunca más.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.