Una de mis reglas básicas para aumentar masa muscular es hacer ejercicios compuestos, de esos que permiten trabajar varios músculos, sobre todo grandes, a la vez.

A menos que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos individuales o ejercicios aislados como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente, por lo que es mejor que no bases tu entrenamiento en este tipo de ejercicios. Los más importantes,  a los que debes darles prioridad, son los ejercicios compuestos como peso muerto o deadlift, sentadillas, pull ups o dominadas, press de banca, planchas y lunges.

Este tipo de ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo y te permiten utilizar un peso mucho más pesado del que puedes levantar con ejercicios de una sola articulación, de manera que ayudan muchísimo a fortalecer varios músculos a la vez, a diferencia de las máquinas que tienden a aislar el trabajo hacia un solo músculo. También, los ejercicios compuestos te permiten quemar un mayor número de calorías y hacen que el entrenamiento sea mucho más intenso.

Así que, si quieres incrementar tu volumen muscular rápida y eficientemente, mi recomendación es que trates de incluir ejercicios compuestos en tu rutina de entrenamiento, 2-3 veces por semana.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.