Si quieres comenzar a hacer ejercicio para llevar un estilo de vida saludable, pero no sabes cómo dividir u organizar tu rutina de entrenamiento, o qué músculos puedes o debes entrenar cada día, primero debes definir qué es lo que estás buscando, cuál es el objetivo que quieres alcanzar, bien sea aumentar masa muscular, perder grasa o simplemente mantenerte, ya que para cada caso se recomienda un tipo de entrenamiento específico.

Si tu meta es aumentar masa muscular, mi recomendación es que entrenes músculos antagónicos u opuestos, por ejemplo bíceps y tríceps, porque cuando entrenas el tríceps el bíceps descansa y esto te permite entrenar con más peso.

Ahora, si tu meta es perder grasa, fortalecer o definir, puedes entrenar con músculos sinérgicos, por ejemplo hombros y tríceps, porque cuando trabajas uno el otro se estimula indirectamente. Esto ayuda a fatigar los músculos y hay una sobreestimulación, lo que ayuda a fortalecer y profundizar los cortes musculares.

Al organizar tu rutina de entrenamiento también debes tener en cuenta tu horario y tu agenda. Para ayudarte un poco con eso, acá te dejo un ejemplo para que tengas idea de cómo puedes organizar tu propia rutina de entrenamiento:

Lunes –> Cuádriceps, pantorrillas y aductores.

Martes –> Hombros y tríceps.

Miércoles –> Bíceps y espalda.

Jueves –> Pecho y pantorrillas.

Viernes –> Femorales y glúteos.

Incluye los abdominales en cualquiera de las rutinas, un día sí y otro no.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.