Tener el abdomen bien definido es una de las metas más anheladas por muchas personas hoy en día.

 

Alcanzar este objetivo requiere de actividad física constante y una dieta equilibrada, sino también al llevar una dieta balanceada con nutrientes específicos para tonificarlos.

 

 

Con estos tips lucirás un abdomen tonificado. Dale click a la foto.

 

 

Sigue este listado de la  Escuela Médica de Harvard de alimentos para marcar el abdomen.

 

1. Manzanas

 

Son buenas para quemar grasas porque contienen vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Se recomienda comer 2 o 3 manzanas al día.

 

2. Plátano

 

 

 

Cómelo antes de hacer tu ejercicio para llenarte de energía o a media mañana. Perderás grasa y tonificarás el abdomen.

 

3. Carnes magras

 

Son ricas en proteínas que no sólo añaden músculos sino también aceleran el metabolismo.

 

4. Mariscos

 

 

Si los comes 3 veces por semana notarás resultados más rápido. Son ricos en grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa y Omega 3. 

 

5. Aguacate

 

Contiene ácido oleico que nos retrasa la sensación de hambre y fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Sólo consume uno al día.

 

6. Carbohidratos de calidad

 

Arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras son ideales para tonificar.

 

7.  Semillas de chía

 

 

Su consumo ayuda a quemar la  grasa abdominal. Consúmela en algún licuado o en tus bebidas a lo largo del día.

 

8. Nueces de la india

 

 

Comer 30 gramos diarios durante 12 semanas ayuda a mejorar los niveles de serotonina del cuerpo, se reduce la sensación de hambre y la grasa localizada en el abdomen.

 

Si consumes estos alimentos para marcar el abdomen y realizas ejercicio mínimo 4 veces a la semana por 40 minutos, notarás los cambios en tu abdomen en cuestión de semanas.