Esta rutina de ejercicios con enfoque en hombros y tríceps es excelente para definir y fortalecer estos grupos musculares. Haremos los ejercicios aplicando la técnica de superserie (para el entrenamiento de hombros) y pirámide invertida (para trabajar los tríceps).

Hombros

Haremos 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio.

-Comenzaremos con una superserie de press de hombros con mancuernas  y elevaciones laterales con mancuernas.

-Continuaremos con una superserie de press frontal con mancuernas y elevaciones frontales con mancuernas.

-Finalizamos el entrenamiento de hombros con un ejercicio de elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante.

Tríceps

Haremos 5 series en pirámide invertida: la primera serie será de 10 repeticiones, la segunda serie será de 12 repeticiones, la tercera serie será de 15 repeticiones, la cuarta serie será de 20 repeticiones y la quinta serie será de 25 repeticiones, llegando al fallo muscular.

-Comenzaremos con un ejercicio de copa.

-Continuaremos con extensiones alternadas en polea alta y extensiones en polea alta con mecate.

-Finalizamos el entrenamiento con un ejercicio de patada de tríceps con mancuernas.

La ventaja de esta rutina es que combina ejercicios en superserie y pirámide invertida, por lo que la intensidad del entrenamiento aumenta, se acelera nuestro metabolismo, quemamos muchísimas calorías, mejoramos nuestra resistencia y nuestra capacidad muscular, y también logramos mayor definición de los cortes musculares.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.