Sea cual sea tu meta, el entrenamiento de fuerza no puede faltar en la rutina. Aunque las máquinas pueden ser las protagonistas en la sesión de ejercicio que hagas durante el día, es recomendable que no inviertas todo tu tiempo solo en ellas sino que incluyas o alternes con ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos te ayudarán muchísimo a quemar grasa, fortalecer varios músculos a la vez, a diferencia de las máquinas que tienden a aislar el trabajo hacia uno solo, también quemarás muchas más calorías y harán que tu entrenamiento sea mucho más intenso. Estos son los mejores, trata de hacerlos 2-3 veces por semana:

– Peso muerto: trabaja femorales y glúteos e indirectamente los hombros y trapecio, la clave está en cuidar la postura de la espalda y hacerlo con un peso que te cueste llegar a las 15 repeticiones.

– Sentadillas: este es uno de los ejercicios que más variaciones tiene: puede ser con o sin peso, con los pies justos, abiertos al ancho de los hombros o un poco más, con o sin saltos, utilizando mancuernas o una barra sobre los hombros… ¡De cualquier forma es super efectivo! Es muy importante que mantengas el abdomen contraído en éste y otros ejercicios para trabajarlo indirectamente.

– Lunges/desplantes: Con o sin desplazamiento, trabajarás glúteos, femorales y cuádriceps.

– Planchas: Además de fortalecer el recto abdominal, ¡las planchas son perfectas para incluirlas cualquier rutina! La posición del cuerpo involucra los músculos de las piernas y los brazos. Haz 5 series de 30-60 seg.

Una forma de incluirlos sería reducir el tiempo de descanso a 30 seg máximo y hacer cualquier ejercicio compuesto entre serie y serie.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.