Hoy les traigo una rutina de ejercicios para trabajar el pecho y los abdominales con  un entrenamiento tradicional sin superseries. Es un entrenamiento bastante completo que les ayudará a lograr unos pectorales fuertes y un abdomen bien definido.

Comenzaremos con el entrenamiento de pecho y luego continuaremos con los abdominales. Para los ejercicios de pecho pueden utilizar un peso y hacer un número de repeticiones en función del objetivo que se han planteado, ya que no en todos los casos la carga y la técnica van a ser las mismas, recuerden que cada quien tiene un cuerpo y una meta diferentes. De todas formas, aquí les explico más o menos cómo pueden distribuir los ejercicios según la meta que quieren lograr. Como siempre, antes de comenzar, les recuerdo que deben esperar al menos 72 horas para volver a entrenar un mismo grupo muscular; sé que puedo sonar fastidiosa pero por favor, ¡no lo olviden!

Pecho

–Press con mancuernas en banca plana.

-Apertura con mancuernas en banca plana.

–Press con barra en banca plana.

-Apertura con mancuernas en banca inclinada.

Abdominales

–Crunch en pelota suiza.
(4 series de 25 repeticiones)

-Rodillas al pecho en banca (Knee tucks).
(4 series de 20 repeticiones)

-Rodillas al pecho con pelota suiza.
(4 series de 25 repeticiones)

-Planchas.
(5 series sosteniendo la posición por 30 o 60 segundos)

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.