El ejercicio cardiovascular es uno de los grandes enemigos de la grasa, pues es el que te ayuda a quemar un mayor número de calorías y a utilizar la grasa como fuente de energía. Además, protege tu corazón y mejora tu desempeño en el entrenamiento de fuerza/pesas, al elevar tus niveles de resistencia.

Este tipo de ejercicio es ideal para deshacerte de esa grasita que cubre tus músculos, impidiendo que se noten. Esto es algo que vemos sobre todo con el tema de los abdominales, donde muchas personas creen que necesitan hacer miles de abdominales diariamente para lograr un abdomen definido, pero la verdad es que es el ejercicio cardiovascular el que permite que esos cortes musculares se profundicen y se hagan más notorios.

Yo recomiendo hacer actividad cardiovascular después del entrenamiento de fuerza/pesas, pues el principal combustible que necesitan tus músculos para hacer pesas es el glucógeno, entonces, si haces ejercicio cardiovascular primero, vas a agotar gran parte de esas reservas y tu entrenamiento se verá comprometido porque no rendirás igual, serás menos eficiente, levantarás menos peso y quemarás menos calorías. Además, si haces primero el cardiovascular, pasarás gran parte del tiempo quemando carbohidratos en lugar de grasa, porque durante los primeros 20-30 minutos del entrenamiento se utilizan los carbohidratos como fuente de energía.

Una buena sesión de ejercicio cardiovascular te puede hacer quemar entre 400 y 700 calorías, dependiendo de la intensidad con que lo practiques. Puedes hacer un mínimo de 30 minutos si la actividad es muy intensa o un máximo de 45-60 minutos si la actividad es moderada.

Existen muchos ejercicios de tipo cardiovascular que puedes hacer tanto en el gimnasio como al aire libre; ya sea utilizar la caminadora, la bicicleta elíptica o fija, o simplemente salir a caminar o a trotar, es fundamental que incluyas este tipo de ejercicio en tu rutina para que puedas obtener mejores resultados.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.