Todos en un momento nos estancamos, ¡es parte del proceso! A medida que bajas el peso, la grasa corporal y te acercas a tu meta, empiezas a estancarte, es decir, tu cuerpo comienza a trabajar en tu contra para aferrarse a la poca grasa que le queda. Por eso:

1. Dale un respiro al cuerpo: Si vienes haciendo dieta de pérdida de grasa mucho tiempo, tus niveles hormonales se alteran y el metabolismo se torna más lento. Incorpora dos días a la semana de más calorías, comida de calidad en mayor cantidad, agrega una o dos porciones más de carbohidratos y otra de grasas.

2. Intensifica el ejercicio: Llega un punto en el que no puedes seguir reduciendo las calorías, intensifica lo que estás haciendo, agrega más intervalos de alta intensidad, sube el peso en el entrenamiento.

3. Haz un ajuste de tus macronutrientes: Trata de confundir al cuerpo para que reaccione.

4. Si has estado haciendo ejercicio en la noche o en la tarde trata de hacer algo en la mañana, pues aún cuando en ambas horas quemarás calorías, ese gasto calórico es más elevado en la mañana porque el cuerpo naturalmente quema menos calorías en la tarde/noche.

5. Haz HIIT, intervalos de alta intensidad, tres veces a la semana: Este ejercicio quema muchas calorías en poco tiempo, acelera el metabolismo e incrementa la pérdida de grasa, y además protege la masa muscular. Un ejemplo: corre a máxima velocidad por 30 segundos, camina minuto y medio, vuelve a alternar hasta completar 35 minutos, puedes hacerlo en una caminadora con inclinación si tienes buena condición física

6. Vigila lo que comes. El 80% de todos los estancamientos muchas veces viene porque comienzas a comer más sin darte cuenta, al ver que estas progresando te relajas, comienzas a picar, ¡todo lo que comes suma! De 20 en 20, de 30 en 30, vas agregando calorías y 3500 calorías es medio kilo de grasa. Incluso ese poco de salsa de tomate ketchup que usaste, ese aderezo de ensalada, las almendras que agregaste solo porque sí, ese extra de proteína que agregaste a tu batido, todo eso suma, lo mejor que puedes hacer es sincerarte y analizar qué podrías mejorar.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.