Esta vez les voy a enseñar cómo hacer una rutina completa para hombros con bolsas de harina, arroz y una jarra de agua.

¡El primer ejercicio es press de hombros! Agarra dos bolsas de supermercado y en cada una coloca tres bolsas de harina, arroz o latas; lo que tengas en tu despensa que te ayude a colocar de tres a cuatro kilos por bolsa de supermercado o lo que aguantes: 4 series de 15 repeticiones.

Después, con las mismas bolsas, haz elevaciones laterales: 4 series de 15 repeticiones.

Ahora busca dos cartones de leche o dos botellas de agua de 1 litro cada una y haz elevaciones laterales con el cuerpo inclinado para atacar la parte posterior de los hombros. Las puedes hacer parado o sentado, siempre con la espalda derechita: 4 series de 15-20 repeticiones.

Ahora toma una jarra con 4 litros de agua o un galón y haz elevaciones frontales para trabajar la parte anterior de los hombros: 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Al terminar, haz 10 series de 30 segundos (o 15 reps) de saltos con sentadillas/squats, porque es buenísimo para elevar pulsaciones y quemar calorías, fortalecer piernas y acelerar el metabolismo. Entre cada serie de saltos con sentadillas, descansa de 30 a 60 segundos.

Esta rutina completa te ayudará a fortalecer y desarrollar los hombros, y también a acelerar tu metabolismo.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.