Si tienes una capa gruesa de grasa que rodea el abdomen olvídate de que vas a ver las “intersecciones tendinosas” (esas “rayitas” que crean los 6-8 cuadritos). No importa que hagas 1.000 abdominales, 5 horas de planchas o 400 sentadillas. Puedes tener unos superabdominales desarrollados escondidos debajo de una gran capa de grasa. Tu porcentaje de grasa corporal debe estar bajo para que se hagan visibles.

En hombres menos de 11-12% y en mujeres menos de 18% aproximadamente. Además, uno no puede reducir grasa de manera localizada, tu cuerpo decide dónde quemará la grasa y en qué orden; la genética influye, se pierde de manera general, a veces toca sacrificar unas áreas para poder definir otras, a veces toca sacrificar algo de piernas o nalguitas para poder tener más marcado el abdomen porque perderás grasa en todos lados, y no porque trabajes mucho un músculo vas a perder más grasa allí, el músculo sí se pone más fuerte y desarrollado, pero solo con una buena dieta y cardiovascular pierdes la grasa y logras ver la definición.

¿Cómo se logra la definición? Limpiando bien la alimentación, procurando que el 90% de tus alimentos sean naturales, no toques el azúcar ni las harinas. Alcohol: ¡fuera! (quieres rebajar, no mantenerte). Controla los carbohidratos, cómelos cuando sepas que los vas a quemar. ¿Te vas a echar a ver TV o a dormir? Entonces no los necesitas, y cuando los consumas elige aquellos con más fibra y naturales (avena, quínoa, arroz integral, batata, fruta). Aumenta los vegetales, mata la ansiedad con ellos y aumenta la proteína, vas a sentir hambre, imagina que el hambre es la grasa huyendo de tu cuerpo, si hay un déficit de calorías, que es necesario para quemar grasa, inevitablemente vas a sentir algo de hambre, es normal en un régimen de pérdida de grasa.

Haz cardiovascular 5-6 días a la semana y siempre variándolo. Haz ejercicios abdominales 3 veces por semana que trabajen todo el recto abdominal e incluye ejercicios compuestos en tu rutina porque trabajan mucho esta área: sentadillas, peso muerto, etc. Mucha paciencia, es un proceso y toma su tiempo, por lo menos 12 semanas.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.