No es un mito que los hombres adelgazan más rápido que las mujeres y aumentan músculo con mayor facilidad, es un hecho. Y esto ocurre por un tema netamente genético y hormonal.

Un hombre tiene el doble de músculo y casi la mitad de la grasa que una mujer con proporciones afines a él.

Ambos sexos tenemos las mismas hormonas, pero en distintas proporciones. Estas controlan todo: la pérdida de grasa, el aumento de músculo, la fuerza, las emociones los patrones de sueño y la reproducción.

Ante esta diferenciación, cabe aclarar que un hombre no debe entrenar ni comer igual que una mujer, y viceversa. Acá algunas comparaciones.

 

Hombre

-Tiene más testosterona, lo que los hace naturalmente fuertes y grandes. Gracias a ella queman la grasa más fácilmente.

-Quema más grasa después de hacer ejercicio.

-Tiende a acumular más grasa en el abdomen.

-Cuando el hombre entrena pesado, aumenta sus fibras musculares tipo II, también llamadas “fibras blancas”, las cuales tienen poca cantidad de mioglobina. Estas fibras son de contracción rápida y obtienen toda su energía de los carbohidratos, lo que permite el aumento de la masa muscular para un mayor tamaño.

-Se desempeña mejor en ejercicios intensos de corta duración.

-Es más fuerte y rápido.

 

Mujer

-Tiene más hormona del crecimiento o peptídica y segregan más estrógeno, que en niveles normales ayuda a aumentar músculo y a perder grasa, pero al aumentar, hace que se acumule grasa.

-Quema más grasa como combustible durante el ejercicio.

-Tiende a acumular grasa en piernas y caderas.

-Cuando la mujer entrena pesado, aumenta sus fibras musculares tipo I, también llamadas “fibras rojas”, las cuales tienen mucha cantidad de mioglobina. Estas fibras son de contracción lenta y permiten trabajos de resistencia por rangos de tiempo más amplios. Se queman carbohidratos y grasas como combustible a través de substratos aeróbicos de energía.

-Se desempeña mejor en actividades de intensidad moderada y de larga duración.

-Tiene más resistencia y tolerancia al dolor.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.