Cuando buscas mejorar tu composición corporal, tienes una meta planteada, o quieres mantenerte lo mejor posible, necesitas organización para poder estar en forma.

Generalmente nosotras las mujeres siempre andamos en un corre corre y no tenemos mucho tiempo para cocinar. Que si el trabajo, buscar a los niños, las diligencias de la casa, en fin… ¡Millones de cosas tenemos que hacer diariamente! Por eso a mí me gusta cocinar dos días a la semana la comida que yo comeré, a mi esposo y a mi hija sí se las hago en el momento. Así cuando llega la hora de la comida, solo tengo que seleccionar lo que voy a comer y calentarlo. Si tú tienes una meta, quieres rebajar o quieres aumentar necesitas planificación:

1. Lava y pica todos los vegetales que necesitas para armar una buena ensalada.

2. Cocina los vegetales al horno o al vapor que consideres necesarios para acompañar tus proteínas. Los espárragos, brócoli,  coliflor, pimentón, champiñones, vainitas, calabacín, etc. son mis opciones preferidas.

3. Prepara aderezos para acompañar las ensaladas. Aquí puedes encontrar muchas opciones.

4. Cocina varias pechugas de pollo y almacénalas en envases. ¡Resuelven muchísimo!

5. Si vas a comer pescados en la semana, consérvalos lavados y adobados en un envase para que sólo inviertas unos minutos al cocinarlo.

6. Para el desayuno, multiplica la mezcla de las panquecas por los días en los que necesitas ahorrar tiempo y almacénalas en bolsitas plásticas en la nevera.

7. Ten siempre a la mano frutos secos, frutas, galletas de arroz, etc. para tomarlas a la hora que tengamos que salir de la casa y así no estar desprevenidas en la calle y caer en la tentación de comprar una opción poco saludable.

   

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.