Con estas palabras, culmina el glosario fit, ¡espero que sea muy útil para ustedes!

 

Ritmo cardíaco máximo: 220 – tu edad. Esto se utiliza para determinar tu zona de entrenamiento.

Frecuencia cardíaca objetivo: Es la frecuencia cardíaca en la que quieres ejercitarte. Una buena meta de ritmo cardíaco para el entrenamiento es de 70 a 85% de tu frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, yo tengo 30 años, haré mi cardio a 75% de mi capacidad: 220-30 x 0,75 = 142,5 latidos por minuto. Relojes como el Polar pueden irte indicando este valor durante el ejercicio y al final de la actividad te dan un aproximado de las calorías que quemaste.

Pesas libres: Se refiere a las pesas/mancuernas/barra. Los ejercicios de peso libre requieren más equilibrio y se involucran más músculos que cuando trabajas en máquinas. Son más difíciles de usar, retan más a tu cuerpo y tienen más versatilidad.

Cardio: Abreviatura del ejercicio cardiovascular, se refiere normalmente a un entrenamiento que eleva pulsaciones cardíacas y se mantiene a una intensidad determinada por un tiempo específico, se puede hacer al aire libre o en caminadora, elíptica, bicicleta o una clase de aeróbicos, spinning boxeo, etc.

ABS: Abreviatura para músculos abdominales.

Rayado: Palabra que se emplea cuando uno quiere indicar definición, cuando alguien tiene poca grasa corporal y se notan sus músculos.

Masa magra: Se refiere a la cantidad de músculo que tienes.

Medidas antropométricas: Son distintas mediciones que se hacen en diferentes partes del cuerpo para determinar la grasa que se tiene.

Biotipos: Se refiere a la forma corporal, digamos que se parece a la palabra contextura. Hay distintos tipos de biotipo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Bombeo: Es hacer una especie de circuito general realizando un ejercicio cualquiera de cada grupo muscular, poco peso y muchas repeticiones. Es como si el músculo se inflara, esto lo usan mucho para calentar o para mejorar la apariencia de los músculos rápidamente, superutilizado antes de una sesión de fotos o una competencia.

Periodización: Es ordenar tus metas y diseñar tus entrenamientos/dieta con base en ellas por etapas; es dividir de forma ordenada tus entrenamientos a lo largo del tiempo enfocando cada fase en un objetivo específico, que puede ser aumentar fuerza, aumentar masa muscular, perder grasa o definir.

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