Esta es la tercera parte de una serie de publicaciones en las que explico palabras comunes usadas en el fitness que algunas personas no entienden.

Contracción concéntrica o fase positiva/flex: Es el típico movimiento que hacemos cuando subimos el peso y se acorta el músculo. Ejemplo: el comienzo de un curl de bíceps.

Recuperación: Se refiere al descanso entre ejercicios. La recuperación corta (30 segundos) es mejor para quemar grasa y acondicionamiento, una recuperación larga es mejor para quienes están en fase de volumen y levantan mucho peso.

Fase de volumen: Para quienes siguen un plan estructurado de aumento de  masa muscular, quienes buscan crecer y desarrollar aún más su musculatura y no están enfocados en perder grasa.

Fase de definición/secado: Quienes siguen un plan estructurado para perder grasa y lograr una mejor visualización de los cortes musculares, es decir, que se noten definidos los músculos.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía. Es un dolor y rigidez muscular que se sienten horas después de un entrenamiento intenso al cual no estabas acostumbrado, puede durar de 24 a 72 horas. Recordemos que luego de entrenar muy intenso ocurren micro desgarres en las fibras musculares, esto es lo que genera el dolor, pero con el adecuado descanso y alimentación, el cuerpo regenera estas fibras y las torna más fuertes. Digamos que las prepara para futuros entrenamientos, para que los puedan resistir mejor, de esta manera es como se genera hipertrofia (crecimiento) y el músculo se fortalece; a este fenómeno donde tu cuerpo actúa para “protegerte” se le llama sobrecompensación. Para tratar el DOMS se recomienda aumentar el flujo de sangre al músculo con cardio de intensidad moderada (no intervalos), masajes, baños calientes y suplementar con 3-5 g de L-Glutamina (aminoácido).

Llegar al fallo: Cuando no se puede hacer una repetición más. Es cuando llegas a esa última repetición con esfuerzo y sientes que no puedes hacer una más.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.