A veces es más difícil mantenerse a largo plazo que llegar a una meta puntual… se relajan, flexibilizan mucho y cometen errores. ¡Compartiré algunos tips para no retroceder!:

1. Come 85% natural

Come sabroso, variado, pero saludable y en las porciones correctas. Aprende a conocer tu cuerpo, a identificar los alimentos que no toleras y cuál es el máximo de carbohidratos que puedes consumir sin comenzar a aumentar grasa, cada cuerpo es distinto. También es buena idea comenzar a practicar los ciclos de carbohidratos, hablo de eso en mi segundo libro, en donde alternas días bajos en carbos con un día alto en carbos, y los días que consumes más carbos (en casi todas tus comidas) son los de entrenamiento más intenso.

2. Haz 5 comidas diarias

Puedes hacerlas cada 3-4 horas. Esto ayuda a mantener tus niveles de glucosa en sangre estabilizados, además, evitas el hambre desmedida y controlas muy bien la ansiedad.

3. No retomes viejos hábitos

Recuerda que si, por ejemplo, tu meta era perder grasa, ahora estás literalmente más pequeño y tu cuerpo necesita menos cantidad de energía para mantenerse. Si vuelves a comer como lo hacías antes, así te vas a volver a poner.

4. Mantén siempre alto tu consumo de vegetales

Siempre debes incluir vegetales en tus platos, porque aportan muchísimos beneficios. La porción de vegetales verdes ideal es la cantidad que cabe en tus dos manos juntas y abiertas; la de los vegetales cocidos debe ser igual a la palma de la mano, con los dedos juntos.

5. Prémiate 2 veces a la semana con cheat meals

De vez en cuando puedes hacer comidas que no son tan sanas, altas en calorías y que disfrutes mucho. En mi caso es chocolate, hamburguesa, tequeños (mmm me dio hambre). Puedes hacer en mantenimiento dos cheat meals a la semana, que no sean en días consecutivos; ese día asegúrate de hacer ejercicios. Regla de oro: o tomas bebidas alcohólicas o comes comidas altas en calorías/carbos/grasa, pero no ambas.

6. Haz ejercicio 5 veces a la semana

Ejercicio de fuerza y cardio para seguir retando a tu cuerpo, seguir mejorando, mantener metabolismo y ambiente hormonal saludable, para que exista un balance entre lo que comes y lo que quemas. Cada 6 semanas varía tu rutina, no hagas siempre lo mismo.

7. Toma suficiente agua

Debes ingerir un mínimo de 2 litros de agua al día, y si entrenas puedes tomar hasta 4 litros diariamente. Control del apetito, hidratación, aceleración del metabolismo y eliminación de toxinas e impurezas son algunos de sus beneficios. No tomes bebidas con calorías/jugos/refrescos con tus comidas.

8. No comas en piloto automático

Picar todo el día puede sabotearte, aunque el mantenimiento viene con más flexibilidad, tampoco puedes desordenar demasiado tu alimentación porque comienzas a ganar grasa poco a poco.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.