El foam roller además de ser un excelente ejercicio para tonificar tu cuerpo, está diseñado para todas esas personas trabajadoras y ocupadas que necesitan ejercitarse desde la comodidad de su casa por falta de tiempo. Este rodillo de espuma te ayudará a trabajar varias áreas de tu cuerpo.

Este es un gran ejercicio también para después de entrenar si buscar relajar tus músculos o aliviar el dolor. Este instrumento sustituye el reformador que es un aparato más cargado y costoso que no todos podemos darnos el lujo de comprar. Al usarlo hacemos el mismo efecto en nuestro cuerpo que utilizar otras máquinas más grotescas. Utilizándolo 3 veces esta rutina de 4 ejercicios verás los cambios que logrará.

Saltamontes

Apoya las manos en el piso, y los muslos en un rodillo de espuma (a). Flexiona los codos para bajar el tronco al suelo mientras doblas las rodillas llevando los talones hacia los glúteos (b). Detente, haz el movimiento en reversa y vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición, haz ocho.

Elevación de pierna

Apoya las manos en el rodillo y colócate en posición de lagartija; eleva el pie derecho separándolo unos cm del piso (a). Mantén los brazos estirados y mueve el cuerpo ligeramente hacia el frente, poniendo tu pie derecho en punta (b). Haz el movimiento en reversa; haz lo mismo del otro lado. Esa es una repetición, haz ocho.

Fondos con rodillo

Siéntate con los pies planos en el piso y las rodillas flexionadas; apoya las palmas en un rodillo detrás de ti, con los dedos al frente. Con los brazos estirados eleva la cadera para separarla del piso (a). Flexiona los codos y baja la cadera hasta rozar el piso, conservando la espalda recta (b). Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición, haz 10.

Masaje estomacal

Siéntate con las rodillas flexionadas, las bolas de los pies sobre el rodillo y los brazos estirados frente al pecho (a). Mantén los brazos y baja lento el tronco del cuerpo extendiendo las piernas hasta quedar estiradas y los talones queden apoyados en el rodillo (b). Detente, luego haz el movimiento en reversa para volver a la posición inicial. Esa es una repetición, haz ocho.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.