Consejos prácticos para combatir la ansiedad por la comida

1. Determina qué te provoca el deseo de comer: Identifica la situación que te hace buscar consuelo en la comida y distráete con alguna otra actividad que te resulte placentera.
2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor: “Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo”. Limpia tu nevera y tu despensa de dulces, golosinas y alimentos poco saludables.
3. Mantén un adecuado consumo de proteínas en todas las comidas: Te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad. Consulta con tu nutricionista, que podrá orientarte en la cantidad apropiada para ti.
4. No te saltes ninguna comida en el día: Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre para disminuir la ansiedad y evitar los atracones de comida.
5. Realiza un desayuno completo y balanceado: Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad se volverá incontrolable.
6. Prefiere los carbohidratos complejos: Te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa), batata, legumbres (frijoles) y vegetales.
7. Hazte amigo de las infusiones: Manzanilla, tilo, valeriana, flor de Jamaica, entre otras te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar.
8. Modera el consumo del café, té verde y bebidas energéticas: La cafeína en exceso provoca más nerviosismo o ansiedad. Máximo 2 ó 3 tazas al día.
9. Duerme bien: Un buen descanso nocturno en calidad y cantidad evita la aparición de estados de irritación y estrés.

Recuerda que una persona ansiosa, por cualquier problema, puede terminar desquitándose con la nevera o la despensa. Hablar y drenar tus miedos puede ayudarte, pero no sustituye la atención brindada por un especialista de la salud mental. No tengas miedo. Si la ansiedad pretende instalarse en tu vida para robarte tu bienestar emocional, no olvides que cuentas con muchas herramientas para vencerla. ¡Gánale la batalla a la ansiedad!

 

 

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