El ejercicio es más importante de lo que imaginas. Te mantiene alegre y enfocado, te ayuda a seleccionar mejor lo que comes, duermes mejor, obtienes una mejor figura, mejora la flexibilidad, luces más joven, mejora tu autoestima, y lo más importante: ACTIVA TU METABOLISMO para seguir quemando calorías aunque no estés en el gym.

Como debe ser una Rutina de Ejercicios.

1. Inicia con un calentamiento de al menos 10 a 15 minutos con ejercicios aeróbicos suaves que permitan activar tu corazón, pulmones y músculos. Puede ser caminar, correr, elíptica o bicicleta estática.

2. Luego continúa con un período de condicionamiento, conformado por tu sesión de ejercicios de fortalecimiento (de 30 a 45 minutos). Lo ideal es hacer PESAS o una clase de TRX, PILATES o EJERCICIOS FUNCIONALES. Estos ejercicios ACTIVAN EL METABOLISMO.

3. Termina el entrenamiento de fuerza y continua con el ejercicio cardiovascular (de 30 a 45 minutos), en ese orden. Estos ejercicios QUEMAN LA GRASA QUE SOBRA.

4. Posteriormente disminuye la intensidad de la sesión cardiovascular con un periodo de enfriamiento de unos 5 minutos, para normalizar tus latidos cardiacos y los cambios inducidos por el ejercicio en tu cuerpo.

5. Finaliza con una fase de estiramiento de unos 10 minutos. Listo.

 

OPCIONES  si no cuentas con 90 minutos contínuos entre semana:

1. Puedes hacer ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana y el entrenamiento de fuerza a media mañana o en la tarde, o viceversa.
2. Puedes hacer entrenamiento de fuerza en la mañana y pequeñas sesiones de cardiovasculares de 15, 20 o 30 min durante el día hasta llegar a 45 min.
3. Puedes aprovechar los fines de semana (que son más relajados) para hacer ejercicios y restar dos días de la semana.
4. Lo importante es lograr 5 sesiones a la semana. Si llegas a 6 mucho major porque logras resultados más rápido.

 

MEJORES EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

• Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, bicicleta, spinning, nadar, elíptica, subir escaleras, escalar colinas, remar, esquiar, escalar, patinar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios.

• Ejercicios de alto impacto: correr, trotar, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Estos ejercicios deben ser realizados un día por medio, e incluso con un promedio mayor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.

 

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