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No tienes que hacer ejercicios abdominales a diario ni hacer 1000 repeticiones, con solo hacer tres veces a la semana tres ejercicios distintos, haciendo tres series de 25 repeticiones de cada una es suficiente.

Ahora, para que tu abdomen se vea definido debes perder el exceso de grasa corporal. La grasa es como una capa que está encima de tus músculos, puedes tener los músculos superfortalecidos con los ejercicios abdominales, pero si no pierdes la grasa nunca se van a notar, por eso se dice que el 70% del trabajo es la dieta y que el abdomen se hace en la cocina.

 

1. Evita carbos refinados, de alta carga glucémica: azúcar en todas sus versiones, harinas blancas, dulces, jugos procesados, refrescos, bebidas energéticas/deportivas con azúcar etc.

 

2. MUCHOS vegetales verdes y verduras variadas de todos los colores, porque aportan fibra, agua, vitaminas y minerales, ayudan a controlar el apetito y a eliminar toxinas.

 

3. Aprende a conocer tu cuerpo y tu tolerancia a los carbohidratos. El común denominador, personas con un metabolismo normal o lento, que no hacen más de hora y media de ejercicio, pierden grasa de forma más eficiente cuando consumen los carbohidratos almidonados y frutas temprano en el día, y en la tarde o la noche comen proteína, vegetales y grasas buenas. De noche la sensibilidad a la insulina es menor, segregas más insulina de lo normal. SIEMPRE HAY EXCEPCIONES: ectomorfos; personas superdelgadas, metabolismos muy rápido, personas con el horario invertido (trabajan de noche y descansan de día); atletas, etc.

 

4. ¡Come grasas! Ellas regulan tu ambiente hormonal, mejoran sensibilidad a la insulina, alivian ansiedad y controlan el apetito. Son una fuente de energía alterna a los carbos que no elevan insulina, pero debes tener cuidado a la hora de controlar su cantidad cuando las consumes. Incluye 3 porciones de grasa buena en tu dieta, 1 porción es igual a una cucharada de aceite de oliva o coco, 24 almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní o 120 g aguacate.

 

5. Quema grasa con cardio intenso 5-6 veces por semana y haz PESAS; estas fortalecen y aceleran metabolismo.

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.