Por algo que ha pasado por lo menos alguna vez en la vida una persona que haga ejercicio es por dolores. No sólo ese de “uy, ayer como que moví unos músculos que no sabía que tenía” sino ese dolor un poco más profundo que nos asusta y no sabemos de donde viene. Y las rodillas muchas veces se llevan la mayor parte de estos padecimientos.

Es que las pobres, como otras articulaciónes de nuestro “tren inferior”, se llevan literalmente el peso del cuerpo. Con ellas andamos, corremos , doblamos y levantamos todo así que es normal que así sea por mal uso, golpes o simplemente edad,  empiecen a doler.

Pero como la condición natural del ser humano, y menos cuando hablamos de tratar de buscar un cuerpo fit es “estar en dolor”, si a ti te duelen las rodillas, lee esta información:

-Debes ir al médico. Buscar diagnóstico por internet no te va a llevar a ningún lado. Porque la rodilla es una articulación complicada, con cartílagos, músculos, huesos y tendones y de verdad díganme ustedes ¿cómo el teclado de tu computador va a saber qué exactamente se te daño? Y no, no sirve meter tu rodilla en un scanner casero para que te den un diagnóstico.

-Cuando tengas tu diagnóstico de un traumatólogo, debes que preguntar qué ejercicio puedes hacer y qué no. Porque -como  comenté en el punto uno- las lesiones varían, de lugar, de sitio afectado, de gravedad. Si bien a muchas personas pueden seguir haciendo algunos squats/sentadillas con cierto tipo de lesión, otros pueden hacerse mucho más daño. También busca una cita con un kinesiólogo, terapeuta deportivo, fisiatra que muchas veces corrigen malos usos de músculos que acompañan a la rodilla y te pueden dejar de 1000 puntos.

Ahora, si la rodilla te duele porque estás viejo (eso paasa)  o no por viejo sino por mal uso, pero quieres seguir haciendo ejercicio, según Steadyhealth.com deebes  estas actividades cardiovasculares:

*Actividades de alto impacto: todo lo que sea un brinco, separación del pie del suelo y aterrizaje. Desde movimientos polimétricos, ejercicios como high knees, jumping jacks, saltar cuerda, Insanity, etc. Es decir, cualquier cosa que sea una bricadera extrema.

*Stair climbing/Máquinas de subir escaleras/subir y bajar escaleras como ejercicio

*Correr o trotar: no sólo en la calle, sino también en la treadmill/caminadora.

Según Medicinenet.com debes evitar estos ejercicios de peso:

*Full-arc knee extensions/extensiones de rodilla (sobretodo si tienes lesiones en los ligamentos)

*Lunges/sancadas/estocadas

*Deep squats/Sentadilla profunda

Claro quizás ahora dices, ¿y qué puedo hacer? Si tienes rodillas de mantequilla sigue estas recomendaciones:

-Tener metas claras: ¿ Qué quiero decir con esto? que bueno, quizás en tu destino NO está el hacer una competencia de squats con 80 Kg, quizás ni con 15. Quizás en tu destino no está el tener la separación de los músculos de las piernas como si fuese un libro de anatomía pero si tenerlas lindas y duritas. Igual, lo que si les digo es que con la adecuada atención médica, tratamientos, descansos y rehabilitación, hasta futbolistas con lesiones durísimas han vuelto a la cancha. Lo que si les digo es que ellos NO buscaron su diagnostico en internet #justsaying

-Cardio bajo impacto: Esto es bicicleta sin mucha resistencia, caminar con cierta inclinación (leve) en la caminadora, bailar, nadar, ejercicios de remo, caminar en la calle así modo “no vaya a ser que me estén persiguiendo”, zumba si no es extrema de brinca y brinca. Y claro todo esto es bajo la supervisión del médico. Es decir, quizás tu lesión necesita reposo mega absoluto. Pues dele. Pero quizás lo que tienes es dolor eterno (malo pero pasa) y lo que tienes es que seguir activo, pues aquí tienes.

-Resistencia muscular: Depende sólo  del tipo de lesión que tengas. Es decir, yo personalmente no recomiendo ningún ejercicio de peso en las piernas a alguien que tenga una lesión sin diagnosticar.

-Resistencia muscular para el tramo superior: Pues goce levantando pesas para todo lo que venga del ombligo para arriba. Otra vez, esto es ya diagnosticado y que te digan “dale que no viene carro”.

Como hay muchos ejercicios que tienen que evitar, tienen que estar claros con sus metas. Las actividades cardiovasculares de bajo impacto queman menos calorías que las de alto impacto, pero esto no quiere decir que no sean efectivas, sino que te va a llevar más tiempo.

También en todas las consultas te van a decir: tienes que perder peso (yo me he topado con doctores de esos que no me miran la cara y me dicen que si tengo sobrepeso) pero como no puedes correr ni hacer insanity, tienes que tomarlo con calma. Y esto es estar más apegado a tu dieta (que no es quitarse nutrientes sino comer lo que te corresponde), menos escapaditas y olvidarte de “la dieta de los 10 kilos en 10 días”.

Y si les pido: NO HAGAN EJERCICIO cuando sientan dolor. El dolor es la manera del cuerpo de decirte que algo está mal. Y muchas veces queremos seguir sólo por llegar a nuestra meta, pero eso sólo nos va a alejar de ella.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.