Muchas mujeres durante el postparto pasan horas haciendo abdominales/crunch para “aplanar” el abdomen. Muchas veces el remedio es peor que la enfermedad. El recto abdominal es el músculo que se “expande/abre” para permitir que crezca la barriguita en el embarazo. Este músculo se separa momentáneamente y puede tardar de 6-8meses para volverse a cerrar bien. Si se trabaja inadecuadamente y ejercita en exceso antes de cerrarse, puede quedar separado. Y el “bulto/buche/abdomen no se va, más bien se acentúa.

¿Qué hacer?

Recomiendo que los primeros 6 meses después de tener un bebé se eviten los ejercicios abdominales comunes y solo se trabajen los músculos más internos. El transverso abdominal es como un corsé interno natural que envuelve la cintura, este se trabaja con ejercicios isométricos como las planchas/plank. Haz un día sí y otro no, 4-5 series de 30-60seg.

El pilates también ayuda muchísimo en esta etapa. Entrenar con pesas, sobretodo pesos libres como mancuernas, ayuda a estabilizar el recto abdominal, trabajas inconscientemente el transverso abdominal para mantener el equilibrio. Es importante que cada vez que entrenes te concentres en contraer el recto, imagina que quieres pegar el ombligo a la columna manteniendo siempre buena postura.

Recuerda que la grasa abdominal se elimina con DIETA LIMPIA y cardio. No te desesperes, no te pruebes tus jeans viejos sino después de 9 meses de dar a luz, tu cuerpo está pasando por un proceso, tus hormonas y metabolismo están alterados, tus órganos están movidos, no te apresures ni seas dura contigo misma, a mí me tomó un año volver a mi peso y es lo normal. Las mujeres que se recuperan de una vez son una excepción.

 

 

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