Habitualmente vemos personas con una anatomía corporal muy buena pero las vemos encorvadas. Esto puede ocurrirle a cualquiera, pero es mucho más frecuente en hombres y mujeres altos.

La posición encorvada te arrima los hombros totalmente hacia adelante y te va alejando cada vez más la espalda hacia atrás. Con este ejercicio podrás mejorar tu espalda y la posición con la que te paras.

1. Lo primero que debemos hacer es sentarnos con la espalda recta y con las piernas totalmente estiradas, respirando profundamente y seguido vamos a empezar nuestro ejercicio estirando nuestros omóplatos hacia atrás como si se quisieran juntar soltando el aire al mismo tiempo. Manteniendo un segundo de contracción cuando nuestros omóplatos estén unidos. Repítelo 10 veces esperando 3 segundos en el último respiro.

2. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas apoyando el codo que quede el brazo perpendicular al suelo. Llevando los brazos hacia atrás y bloqueando las escapulas, vamos a subir y bajar los brazos sin despegarlos del suelo y apretando el abdomen, soltando el aire al bajar los brazos. Recuerda tener la cabeza recta e inclinarla hacia abajo. Repítelo 10 veces.

3. Acuéstate boca abajo con la frente en las manos y totalmente recto. Luego al estabilizar la posición, apoyamos la frente en el suelo y ponemos nuestras manos en la nuca. En esta posición sin apretar la cabeza contra el suelo llevamos los codos hacia atrás mientras soltamos aire. Este ejercicio lo repetimos 10 veces.

Intenta hacer estos ejercicios diariamente, así podrás enderezar la postura y mejorarás la posición física.

 

 

 

 

*Artículo inspirado en Post de colaboración por Aomm.ve publicado en Womens Health: “Clases de pilates para decirle adiós a la espalda encorvada“.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.