El lugar de trabajo es donde pasamos la mayor parte del día y si no tomas las previsiones necesarias cuando buscas perder grasa, rebajar o mantenerte, varias situaciones pueden sabotearte, por ejemplo:

– Pasas horas y horas sentada en la silla en frente de la computadora.

– Te levantas únicamente para la hora de comer o cuando te animas a salir a comprar la meriendita del día, que normalmente son 2 mínimo y optas por las opciones menos saludables.

– Tus compañeros de trabajo te ofrecen dulcitos, chucherías, refrescos, etc. y en la mayoría de las veces dices: “Sí, yo quiero, ¡gracias!”…

Como esos momentos pasan y tienes que estar preparada para eso y más, ahora tendrás a tu alcance estos tips que puedes tomar en cuenta para evitar que sabotees lo que quieres lograr y así poder rebajar / mantenerte mientras estás en el trabajo:

1. Organiza tus comidas: Lo ideal es que tomes 2 días a la semana para que tengas todo listo: pechugas de pollo cocidas, vegetales picados, merienditas listas para llevar, etc. y que solo te toque empacar y llevarlo contigo a donde vayas.

2. Lleva tu termo de agua: Aunque sea la recomendación más económica y sencilla, te beneficiará muchísimo porque en primer lugar te mantendrás hidratada, por lo que evitarás la retención de líquidos y celulitis. Cuando te pegue la ansiedad aunque ya hayas comido, al tomar agua se controla las ganas de comer y además te verás en la obligación de levantarte cada cierto tiempo para ir al baño, así no te quedarás sentada 4 horas seguidas sin darte cuenta.

3. Prepara tus meriendas: Lleva contigo todo lo necesario para evitar que caigas en antojos que te sabotean, las opciones más prácticas son: proteína en polvo, una pieza de fruta, frutos secos, bolitas proteicas, panquecas para la tarde, chocolate oscuro, 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras, etc. Lo importante es que sepas combinar muy bien cada macronutriente para que adaptes tus meriendas, bien sea para la mañana o para la tarde.

4. Ten a la mano tus aliados para controlar la ansiedad: para esos momentos en los que sientes mucha ansiedad por el dulce, las infusiones de té o una taza de café negro te ayudarán muchísimo, además de ser ricos en antioxidantes te ayudará a concentrarte mucho más en el trabajo.

5. ¡Camina!: No te quedes sentada tanto tiempo y mucho menos en frente de la computadora, ¡trata de mantenerte activa! Párate y sal de la oficina para hablar por teléfono, estaciona lejos de la entrada, sube y baja las escaleras en vez de usar el ascensor, trata de levantarte cada media hora si es posible, así también favorecerás tu sistema circulatorio y le darás un descanso a la vista.

 

 

 

*Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.