Si solo cuentas con una hora para entrenar piernas te recomiendo esta rutina express en la cual podrás hacer pesas y cardio, es rápido y muy efectivo:

1. Calienta 5-10 minutos en la caminadora.

 

2. Haz 3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios, solo descansa 30 segundos entre cada serie:

– Sentadillas profundas.

– Peso muerto con barra.

– Prensa (y aquí alterna con pantorrilla también, haciendo en total 2 ejercicios en la máquina).

– Leg curl en máquina.

Leg extension.

 

3. Luego de entrenar haz esta rutina de intervalos en la caminadora:

– Camina a paso rápido con un nivel de inclinación en 9% o 12% 3 min.

– Trota con un nivel de inclinación 2% 3 min.

– Repite hasta llegar a los 30 min.

Para que te rinda la hora de entrenamiento evita conversar y revisar el teléfono, ¡solo se trata de contar el tiempo y concentrarte al máximo!

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.