Si quieres proteger la masa muscular, el mejor tipo de cardio es el HIIT (High Intensity Interval Training), pero no los intervalos normales de 45 min. Estoy hablando de intervalos de ALTA intensidad en donde los períodos intensos no duran más de 15 segundos porque para tu cuerpo sería imposible continuar.

Ej: sprints (correr a máxima velocidad, no trotar) en inclinación 12 en la caminadora, luego caminas 1-2 min y así sucesivamente hasta completar 25-30 min.

El HIIT es más anaeróbico que aeróbico, empleas fibras de contracción rápida, fibras musculares también llamadas blancas, las mismas que se estimulan en entrenamiento con pesas. Además, este tipo de ejercicio es ideal para perder grasa y acelerar el metabolismo, eleva el consumo de oxígeno post entrenamiento y esto sumado a que se desencadenan una serie de eventos endocrinos, se protege la masa muscular.

Diversos estudios han hablado sobre los efectos anabólicos del HIIT. No es igual hacer sprints de 100 m. que trotar 5k. Trotar, el cardio constante que dura 45-60 min, es el que más puede perjudicar la masa muscular para quienes quieren tener más volumen.

Haz el HIIT 3 veces a la semana. Después de las pesas toma BCAA + Glutamina antes y después del gimnasio y asegúrate de consumir suficiente carbohidrato + proteína.

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.