Si para ti hacer ejercicio se convirtió en un hábito, al igual que cuidar la alimentación el 90% del tiempo y sientes que el cuerpo te está exigiendo un descanso, ¡no dudes en tomarlo!

El descanso es igual de importante que entrenar y comer bien para poder lograr cambios y ver resultados, los músculos necesitan reparar y regenerar las fibras desgarradas. Además, si no le das al cuerpo la recuperación que necesita elevarás los niveles de la hormona del estrés por lo que desgastarás el músculo, serás más propenso a sufrir lesiones, elevarás los niveles de insulina y acumularás grasa. Lo ideal es descansar 1 – 2 días a la semana.

Y cuando al descanso me refiero, no es sólo a la recuperación corporal sino que también es válido darse un gusto con la comida trampa 1-2 veces a la semana. ¿Por qué? Porque se resetearán tus niveles hormonales, acelerarás el metabolismo, disminuirás tu apetito, mejorarás el estado de ánimo y de esa forma podrás matar el antojo de lo que realmente te provoque!

Ahora, para aprovechar al máximo el beneficio del descanso, toma en cuenta que:

– No descanses por dos días seguidos, por lo general, la mayoría prefiere entrenar de lunes a viernes y tomarse sábado y domingo. ¿No te ha pasado que te cuesta mucho más arrancar el lunes? Y por ser fin de semana, es muchísimo más probable que la alimentación se salga de control sobre todo si estás comenzando en esto.

¿Mi recomendación?

Entrenar intenso de lunes a miércoles, descansar el jueves (cuidando la alimentación), entrenar fuerte viernes, sábado y descansar el domingo para comenzar la semana con las pilas bien puestas.

– Asegúrate de que cuando hagas tu comida trampa (cheat meal) sea en la última comida del día. Come lo que te provoque, pero escoge entre bebidas alcohólicas o comida (con postre, claro). Nunca mezcles ambas y si es posible, evita consumir refresco.

– Haz ejercicio ese día que sepas que te vas a dar el gusto y el día siguiente. Por eso, para mí es ideal que el cheat meal sea el viernes.

No cometas el error de ver el estilo de vida fitness como una obligación o tarea, al contrario, la idea es que disfrutes el proceso de cambio y entiendas que estás tomando una decisión sana que te ayudará a lograr esa mejor versión de ti que te hará sentir bien, segura y sastisfecha contigo misma.

 

 

*Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.