Si quieres comenzar a participar en una carrera pero te consideras un corredor principiante, toma en cuenta estas recomendaciones:

– Asiste a un nutricionista para que tengas una dieta personalizada. Como se trata de una actividad que demanda muchísima energía, debes tener una buena alimentación donde combines muy bien los macronutrientes.

– Escoge un buen par de zapatos que amortigüe el impacto de la pisada. Recuerda que el pié no puede estar tan ajustado en el zapato, trata de que sea medio numero más grande de tu talla habitual.

– Como estás iniciándote, alterna caminar y correr. Disminuye el tiempo de la caminata en la medida que sientas que estás desarrollando condiciones. Tú eres el que mejor conoce tu cuerpo, así que organiza una rutina diaria y cámbiala cuando ya tengas el dominio de ella.

– Colócate retos cada semana y media – 2 semanas. Por ejemplo: la primera semana corre 3 km, luego 5 km, y así sucesivamente. No te concentres en el tiempo que te toma alcanzar esa distancia, evolucionarás poco a poco, así que tómate tu tiempo.

– Incorpora el entrenamiento de fuerzas para perder grasa, prevenir lesiones, mejorar la resistencia y la utilización del oxígeno.

– Duerme por lo menos 7 horas diarias para favorecer la recuperación de tus músculos.

 

 

 

 

* Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

 

The post ¡Prepárate para la carrera! appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.