Antes que nada, entiende que no va a cambiar tu cuerpo drásticamente en tres días ni vas a rebajar mucha grasa, pero si puedes perder exceso de líquido, deshincharte, disminuir vientre abultado por inflamación y verte mejor, es casi como una ilusión óptica.

Sigue si quieres (y eres mayor a 18 años) estos tips tres días antes de viajar para verte y sentirte mucho mejor en vacaciones:

1. Cinco o seis comidas pequeñas al día cada tres horas.

2. Vamos a hacer una descarga de carbohidratos por tres días, cada gramo de carbohidrato retiene 4 gr. de agua, al hacer esta descarga vas a deshincharte y a perder agua, consume hoy carbohidratos en el desayuno, avena en hojuelas, batata, arroz integral, trata de evitar el trigo porque tiende a inflamar más, en el resto de tus comidas consume una fuente de proteína: huevos, pechuga de pollo, pescado, vegetales sobre todo verdes a excepción del brócoli (y coliflor) porque tiende a causar gases y te inflama un poco, y queremos estar lo menos inflamados posibles, los mejores son lechuga, pepino, céleri, vainitas/habichuelas. Incluye dos porciones de grasa al día, el equivalente a una cucharada de aceite de oliva o coco, 20 almendras, una cucharada de mantequilla de maní o almendras o 100 gr. de aguacate.

3. En los días 2 y 3 vas a evitar los carbohidratos almidonados como avena, arroz, batata, son sólo dos días así que no causará problemas, el problema viene cuando extiendes este periodo, en dos días lo único que van a perder es agua (no músculo) y no les afectará el metabolismo porque es muy poco tiempo. Ahora, como no hay carbohidratos almidonados tienen que consumir más grasa porque es una fuente alterna de energía y ayuda a que tu cuerpo no recurra a la proteína como fuente de energía, tus músculos necesitan la proteína. Así que agrega una o dos porciones más de grasa en esos dos días para un total de cuatro porciones diarias. Mantén el consumo de vegetales elevado y sin descuidar la ingesta de proteína en cada comida.

4. Toma suficiente agua, multiplica tu peso en kilos por 60, te va a dar el total de mililitros diarios que necesitas tomar, trata de no tomar mucha agua con la comida porque entorpece la digestión y te puede inflamar.

5. En el día 4 ya puedes volver a incluir el carbohidrato en el desayuno, en el día 5 en el desayuno y la merienda de media mañana, en el día 6 ya puedes retomar tu ingesta normal de carbohidratos.

6. En esta semana evita masticar chicle sin azúcar, el edulcorante en ellos sumado a la masticación constante te llena mucho de gases y te inflamas, evita añadir sal a las comidas, evita embutidos como jamón de pavo, evita enlatados, agua saborizada, todo esto retiene líquido y te hincha. No consumas más de 4 sobres de edulcorante al día, puedes tomar cafe negro y te natural sin azúcar, te verde o flor de Jamaica. Nada procesado, NADA.

7. Cuando ya estés en la piscina o playa y te quieras tomar unos tragos sé inteligente, evita tomar los junto con comida alta en carbohidratos y azúcar, inclínate por la proteína y grasas buenas, elige bebidas sin refresco, cócteles, evita bebidas preparadas con jugo, son calorías y azúcar innecesaria, ya de por sí las bebidas alcohólicas son altas en calorías interfieren con la oxidación de grasa, obviamente no les voy a decir que no tomen porque no tiene sentido, pero sean inteligentes al hacerlo, las mejores opciones son: vodka con soda (no aguakina porque tiene azúcar) limón y edulcorante, whisky con agua, tinto de verano: vino tinto con soda, limón y edulcorante o con 7up light. Vodka con flor de Jamaica y edulcorante (love it).

Recuerda que por cada bebida alcohólica debes tomar un vaso de agua y no hacerlo con el estómago vacío. Recuerda también el tip primordial si te quieres mantener: o tomas o comes, es decir o “te portas mal” tomando alcohol o comiendo con todos los hierros, no ambos.

IMPORTANTE: Éstas son recomendaciones para mayores de 18 años, no aplica para todo el mundo, sólo para personas con un metabolismo normal, que están buscando verse más definidos y ya están en buena condición física, 100% sanos, NO ES A LARGO PLAZO.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.