En varias oportunidades les he dicho que el peso muerto es uno de mis ejercicios favoritos, ¡me encanta! Trato de hacerlo 2 veces por semana, es muy efectivo para los femorales y glúteos. Aquí la clave está en cuidar muy bien la postura, la espalda debe bajar derecha y siempre mantener las rodillas semiflexionadas. Puedes hacer peso muerto con mancuernas o una barra, ¡trata de que sea un peso que te desafíe!

¿Cómo hacerlo?

1. Toma las mancuernas o la barra y coloca tus manos sobre ella con un espacio que sea del ancho de tus hombros. Mantén los codos un poquito flexionados.

2. Abre las piernas un poco más del ancho de tus hombros, trata de que la punta de los pies apunten hacia afuera. No estires por completo las piernas para evitar una lesión en las rodillas.

3. Baja lentamente hasta casi tocar el piso con la espalda recta (si puedes hacer peso muerto frente un espejo, mucho mejor, así vigilas el movimiento y la postura) manteniendo las pesas o la barra cerca de las piernas.

4. Sube (manteniendo las rodillas un poquito flexionadas) y repite el ejercicio.

5. Haz 4 series de 12-15 repeticiones.

 

The post Ejercicio de la semana: peso muerto appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.