Las extensiones en banca son ejercicios ideales para personas que tienen tiempo entrenando, es muy efectivo porque estimula directamente los pectorales, dorsales y tríceps.

¿Cómo hacerlo?  

1. Toma una mancuerna (con peso moderado) y apoya los hombros y la cabeza sobre una banca.

2. Flexiona las piernas, que tu cuerpo quede suspendido como una tabla.

3. Sujeta la pesa con las dos manos, sube los brazos y llévala arriba de tu cabeza.

4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

5. Haz 4 series de 15 repeticiones.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.