Si bien es cierto que para poder desarrollar masa muscular o perder grasa corporal, además hacer una buena rutina de pesas, entrenando 1 o 2 músculos por día, teniendo una buena alimentación que se adecue a tus necesidades; no puedes prescindir del ejercicio cardiovascular. La clave está en hacer una sesión no más de 45 minutos, recuerda que si lo haces en exceso tu organismo se consume la masa muscular como fuente de energía, es decir, pierdes músculo.

Es por eso que hay que tener muy claro qué es lo que queremos lograr, y en base a ello planificar cuáles son esas acciones que hay que tomar para lograrlo. Y de allí surgen muchísimas dudas con respecto al cardio porque no sabes cuál escoger ni cuándo hacerlo.

 

Cardiovascular rápido:

– Es constante, puede ser a una intensidad moderada, alta.

– Se te debe hacer difícil mantener una conversación.

– Se hace luego de la rutina de pesas.

– Si buscas mantenerte, puedes hacerlo 5 veces por semana.

Ejemplo: Rutina de intervalos por 45 min.

 

HIIT:

– Son ejercicios de ALTA intensidad que no durán más de 20 segundos que se combinan con unos de menor intensidad.

– Es ideal para perder grasa y acelerar el metabolismo.

– Protege la masa muscular.

– Se hace 2-3 veces por semana.

Ejemplo: Hacer en la caminadora 15-20 segundos de sprints y luego caminar por 1 minuto con la máxima inclinación por 45 min.

 

Cardio a baja intensidad:

– Puedes mantener una conversación sin dificultades para respirar.

– No debes elevar al máximo tus pulsaciones.

– Ideal para hacer en ayunas, calentar o para los que buscan aumentar masa muscular.

Ejemplo: Caminar a una velocidad moderada no más de 45 minutos.

 

 

 

 

*Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.