Suplemento que quizás no estabas tomando, pero que podría ayudarte.

El HMB es: Beta-Hidroxi-Beta-Metil Buritano. Compuesto que se produce a partir de la leucina (amino) es un bioproducto de ella, pero la cantidad que produce el cuerpo no es suficiente para beneficiarse de sus efectos. Algunos estudios han comprobado que el HMB puede ayudar a aumentar masa muscular, bajar la grasa corporal y aumentar resistencia y el VO2 máximo.

Mientras más intenso y fuerte entrenes, mejores beneficios verás con este suplemento. Puede duplicar tus ganancias en cuanto a músculo a que si entrenaras sin este suplemento, así como incrementar al doble la oxidación de grasa.

El HMB ayuda a desacelerar el fenómeno llamado proteólisis, que es el proceso natural en donde se desgasta la masa muscular luego de un trabajo o actividad intenso. El HMB tiene un efecto protector en el músculo, le da una ventaja al cuerpo en cuanto a recuperación, acelera y minimiza el desgaste muscular. El HMB ayuda a formar el colesterol para que tus músculos se reparen y crezcan luego de un trabajo muy fuerte. HMB contribuye a que el cuerpo permanezca por más tiempo en un estado anabólico, de recuperación y crecimiento muscular.

Hay numerosos estudios que afirman los beneficios de la HMB, el único suplemento que tiene más estudios que éste es la creatina.

Este suplemento es especialmente bueno para los corredores y ciclistas  porque aumenta la resistencia y el VO2 máx, que es el consumo máximo de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en 1 minuto. Indica la capacidad aeróbica. Además, acelera la recuperación y previene el catabolismo.

La dosis recomendada es de 3 gr al día dividido en tres tomas, siendo cada toma de 1 gr. Una en ayuno apenas despiertas y las otras antes/después de entrenar. Si pesas menos de 56 kg, toma solo 2 gr al día. Si pesas más de 100 kg, toma 4 gr. A partir de tres o cuatro semanas se empiezan a ver resultados.

El HMB funciona muy bien tomándolo junto a la creatina, la cual da más energía, mientras que el HMB intensifica y prolonga el anabolismo. También puedes tomar a su vez glutamina y BCAA, ¡existe sinergia entre ellos! #MuscleCombo

Unos BUENOS suplementos pueden marcar la diferencia entre un resultado bueno a uno muy bueno. Claro, ¡SIEMPRE acompañados de una buena dieta y rutina de ejercicio!

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.