Curl de bíceps (alternando con las mancuernas) o Alternating dumbbell curl es un ejercicio que trabaja directamente el bícep. Puedes hacerlo de pié o sentado, si estás comenzando hazlo sentado en un banco con un peso moderado. Ahora, si eres de los que hace este ejercicio de pié, procura NO balancearte mientras realizas el ejercicio, este es un error muy común que veo en el gimnasio, creen que están entrenando pesado atacando directamente el músculo y lo que están haciendo es perjudicando la columna, así que mucho cuidado.

¿Cómo hacerlo?

1. Comienza el ejercicio sosteniendo una mancuerna en cada brazo.

2. Llévala en dirección hacia tu hombro, alternando el brazo izquierdo y el brazo derecho.

3. Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.

 

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.