Seguimos con mis cuentos de casi 40. Y como les dije el post anterior, las que estamos por estos lados nos empezamos a dar cuenta que si bien tiene un montón de cosas lindas el cuarto piso, entre las cosas no tan nice está esto: ganamos peso con facilidad. Las técnicas dietéticas de los veinte te sirven sólo para echar cuentos (“cuando yo tenía 20 cenaba una ensalada y perdía un kilo al día siguiente, que loco”) pero como práctica muy difícil que te funcione. La grasa si parece ser un amor de quinceañero porque se te pega y no quiere irse y los excesos de fin de semana hacen más estragos en tu cuerpo. Triste sí, y verdad también.

Pero no por verdad es un cuento de terror. Como hemos hablado, son sólo señales para que “espabilemos” y le demos importancia a lo que nos va a hacer esta parte de nuestro juego una etapa más tranquila. Y si bien la alimentación es súper importante, hay un nutriente que para mí es esencial, y es la proteína.

Según Prevention.com las investigaciones han demostrado que combinado con una buena sesión de ejercicio, lo que comes es el arma secreta para trabajar en tu metabolismo y construir masa muscular. Como uno de los causantes de ese bajón metabólico que sufrimos con el tiempo es justamente la pérdida de músculo, el mantenernos activas, incluir entrenamientos de fuerza y añadir proteínas a nuestra dieta puede ayudarnos mantener nuestro horno quema grasa interno a alta temperatura.

La proteína es importante para todos los seres humanos. Básicamente además de buena, divertida, es sabrosa y sobre todo te ayuda a formar músculo. Y para las mujeres, este nutriente cobra super importancia. En Fitnessrxwomen.com señalaron por qué las chicas no debemos prescindir de nuestro aporte diario de proteínas:

-La proteína te ayuda a mantenerte en forma: Comer una dieta con proteínas ayuda bajar la grasa corporal.

-La proteína te ayuda a mantener el hambre bajo control. Porque ella activa una respuesta hormonal que ayuda a que mantengas el hambre a raya durante el día.

-Hace que quemes más calorías, porque disparan la termogénesis, ya que tu cuerpo necesita más energía para digerir la proteína.

-Te ayuda con la salud de tus huesos: La proteína es vital para la absorción correcta del calcio. La leche tiene este combo, pero si no te gusta este producto, hay suplementos que te pueden ayudar.

-Ayuda al crecimiento del cabello y a luchar contra el daño de los rayos UV sobre tu piel.

-Te ayuda a pelear contra el envejecimiento: Cuando los años pasan, nuestra masa muscular va degenerándose (so sad!) pero el consumo de proteína, acompañado con un buen programa de ejercicios, ayuda a tu cuerpo a mantener y formar músculos.

Claro esto no quiere decir que se tienen que volver las reinas de la carne y bañarse en whey protein todo el día (gross). Lo importante es que te comas las raciones que realmente te corresponden. En esta tabla de Popsugar.com puedes ver cuánta proteína te corresponde de acuerdo a tu nivel de actividad y peso. Y como dice Saschafitness, la idea es que vayas dividiendo tu consumo en tus 5 o 6 comidas durante el día, y no en una sentada. También recuerda que la proteína del desayuno es súper importante para romper con el ayuno impuesto por el descanso de la noche, donde justamente sucede la magia de reparación muscular. Para el Dr Paddon-Jones, el distribuir tu consumo durante el día cobra mayor importancia a medida que el calendario avanza ya que de esta manera se maximiza la síntesis proteica durante el día.

¿Que no eres carnívora? Bueno, puedes probar con otras fuentes proteicas. Tofu, lentejas y otros granos son una excelente fuente de proteínas.

Ok, con esto no estoy diciendo que dejen de comer carbohidratos y grasas y se dediquen solo a comer huevos, carne, pollo, pescado y whey protein. Todos los nutrientes son necesarios en una dieta equilibrada, para que tengas una vida sana. Y recuerda, si eres chica-de la edad que sea. la idea es  trabajar en preservar nuestros músculos, y la alimentación es parte fundamental de esta ecuación.

 

 

 

 

*Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

The post ¡Come tu proteína! appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.