1. CAFEÍNA: tiene la capacidad de aumentar el gasto de energía, estimulando el metabolismo y de esta manera la pérdida de peso.  Sugerencia: 2 o 3 tazas de café al día. ¿QUIÉNES DEBEN EVITARLO? Personas con enfermedad cardiaca conocida, hipertensión arterial o antecedentes familiares de padecerla. Estos suplementos deben ser utilizados bajo supervisión médica, evitando exceder las dosis recomendadas.

2. CALCIO: Es un mineral que participa en la formación y mantenimiento de los huesos y dientes, trasmisión de impulsos nerviosos y coagulación sanguínea. Parece intervenir en el metabolismo de las grasas y promover significativamente la pérdida de peso.  Sugerencia: 1000 mg al día. ¿QUIÉNES DEBEN EVITARLO? Personas con enfermedad de los riñones. Ingerir mucho calcio durante un período de tiempo prolongado eleva el riesgo de cálculos renales en algunas personas.

3. TÉ VERDE: Contiene altas cantidades de cafeína, polifenoles y catequinas. Aumenta el gasto de energía, estimulando el metabolismo y de esta manera promueven la pérdida de peso.  Sugerencia 2 a 3 tazas al día. ¿QUIÉNES DEBEN EVITARLO? Personas con diagnóstico de enfermedades cardíacas, gastritis, úlcera, esofagitis, colon irritable, hipertensión arterial, anemia, hepatitis, ansiedad e insomnio. ¡No excedas las 3 tazas por día!

4. ÁCIDOS LINOLEICO CONJUGADO (CLA): Es un ácido graso esencial ligeramente modificado. Parece disminuir notablemente la acumulación de grasa corporal, debido a su aparente capacidad para mejorar la acción de la insulina a nivel músculo-esquelético. Sugerencia: 1000 mg desayuno y cena. ¿QUIÉNES DEBEN EVITARLO? No  se conocen efectos secundarios ni contraindicaciones.

5. L-CARNITINA (hay controversia sobre su efectividad): La suplementación con L-Carnitina durante periodos de entrenamiento intenso, parece ayudar a lograr una mayor tolerancia al entrenamiento, lo cual aumentaría el gasto calórico de la persona, contribuyendo a la pérdida de peso. Sugerencias: 1500 mg al día. (500 mg con cada comida o una dosis 30 min antes de entrenar) ¿QUIÉNES DEBEN EVITARLO? No se conocen efectos secundarios ni contraindicaciones especiales para su uso.

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