Formar nuevos hábitos toma su tiempo, nuestra fuerza de voluntad es limitada, tenemos que ir cambiando poco a poco, por eso comienza la semana ejecutando estas acciones para ver verdaderos cambios, recuerda que luego de 21 días todo es más fácil, necesitas muchísima dedicación y constancia. ¡No sabes la capacidad y fuerza que realmente tienes! No te subestimes, ¡esto para ti es fácil! Manos a la obra.  

1. Entrena pesado:

 Aunque el cardio es buenísimo para perder grasa, éste sólo quema calorías mientras lo realizas, en cambio el entrenamiento de fuerza pesado e intenso produce exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC). Tu cuerpo necesita reponer el oxígeno luego del entrenamiento, necesita volver a su estado normal, esto hace que tu metabolismo quede mucho más acelerado y quemes más calorías y grasa luego de finalizar, además tú cuerpo necesita energía (quema Kcal) para reparar los músculos después de haberlos desafiado. Si entrenas intenso puedes elevar el metabolismo por hasta 38 horas después del entrenamiento, la meta es llegar a fallo muscular sin comprometer la buena postura. ¡Si eres mujer no le temas al peso! NO tenemos suficiente testosterona para ponernos “grandes”… Lo que pone grande es un exceso de calorías en la dieta junto con la ausencia de cardio/ejercicio. 

2. Evita el azúcar, harinas y carbos refinados: 

Limitar el azúcar y otros carbohidratos simples/refinados/procesados obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada en lugar de glucosa para obtener energía. Entiende; cada vez que consumes azúcar, ¡el cuerpo no quema grasa! El prefiere usar la glucosa como gasolina, a él le cuesta más trabajo quemar grasa. Evita los alimentos que se convierten rápidamente en azúcar(glucosa). El azúcar es un tipo de carbohidrato simple que tu cuerpo convierte RAPIDÍSIMO en glucosa. No sólo es el azúcar blanca, las harinas blancas refinadas se comportan igual, pan, pasta, yuca, galletas, miel, refrescos, carbos procesados etc, se convierten muy rápido en glucosa y elevan muchísimo la insulina = no quemas grasa y pasas el día con hambre y ansiedad. Opta por carbohidratos ricos en fibra llenos de nutrientes y libres de azúcar: verduras, avena, batata, arroz integral, frutas, legumbres etc. Consúmelos cuando sepas que los vas a quemar, en la mañana, justo después de las pesas.

3.Toma suficiente agua: 

Cada célula en tu cuerpo necesita agua, cada vez que tu cuerpo esta deshidratado tu metabolismo se torna más lento y tu rendimiento disminuye notablemente, un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia. Además muchas veces confunden la sed con hambre, estar hidratado mantiene apetito a raya. La sed es un síntoma de deshidratación, significa que ya perdiste 1% de tu peso en agua! toma de 2 a 4 L durante el día. 

4. Lleva un diario de alimentos:

Varios estudios señalan que quienes llevan un diario de alimentos pierden el doble de peso. Aunque no lo creas, anotar lo que comes apenas lo haces te ayuda a controlarte, puedes llevar un mejor registro y te das cuenta de cómo es tu conducta alimentaria, te vuelves más responsable y disciplinado, anota también como te sientes y a qué horas tienes más ansiedad y apetito.

Es importante que entiendan que la motivación tiene su período de vencimiento, hay un momento en el que nos tenemos que apretar los pantalones y hacer lo que debemos aún cuando no tengamos muchas ganas de hacerlo, la disciplina es el puente que te lleva a tus metas. ¡Menos quejas y excusas y mas acción!

 

The post Lunes de: ¡Menos quejas y más acción! appeared first on Sascha Fitness.