Muchos tienden a exagerar con la cantidad de ejercicio cardiovascular que hacen, es decir, cuando hacen más de 45 min. al día, o brincan de una clase de spinning, a una de zumba, a una de kick boxing… Cuando haces demasiado cardiovascular tu cuerpo entra en estado catabólico, es decir empieza a consumirse la masa muscular como fuente de energía, ¡dejaste quemar grasa después de los 45min!

¿No te has dado cuenta que esas personas que siempre están en una máquina de cardio y nunca hacen pesas siempre se ven iguales? Están todo el tiempo comiéndose los músculos, esto no sólo torna al metabolismo más lento haciendo que quemes menos calorías al día sino que también incrementa flacidez. Lo ÚNICO que pone todo en su lugar y fortalece es el ejercicio de fuerza/pesas.

Entiende que medio kilo de músculo quema aproximadamente 50 calorías en reposo, mientras más masa muscular tengas más calorías quemas al día, tu sensibilidad a la insulina es mayor, porque tienes más receptores de insulina en los músculos y más de lo que consumes se reserva como glucógeno y oxida como energía en lugar de acumularse como grasa. Los músculos son como un depósito para reservar carbohidrato, si no tienes suficiente músculo, ¿a cuál depósito crees que van a ir? Al más grande que tiene tu cuerpo, al tejido adiposo como grasa.

Los músculos bien trabajados te convierten en una máquina quema grasa porque al mismo tiempo incrementan el número de mitocondrias musculares que son como las fábricas que queman grasa en tu cuerpo.

También entras en estado catabólico cuando no consumes suficientes calorías, entiende que cuando no comes suficiente tu cuerpo entra en un estado de emergencia y comienza a ahorrar energía, es decir calorías, y trata de reservar más de lo que consumes como grasa porque es una fuente de energía que tienes de reserva. Y como está reservando lo que comes, se consume tus músculos como gasolina, tu metabolismo se pone más lento, y tienes el temido efecto rebote.

Todas esas dietas extremas, dietas líquidas, dietas a punta de 3-4 batidos al día, lo que hacen es ponerte en estado catabólico.

¡Debes balancear el entrenamiento de fuerza, el cardio, y la alimentación! Si te enfocas más en uno y olvidas los otros, no tendrás resultados eficientes.

 

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