Los entrenamientos metabólicos donde se llega al fallo muscular, se fatigan los músculos y elevan pulsaciones cardíacas, ayudan a quemar muchas más calorías y mejorar, como su nombre lo dice, el funcionamiento de tu metabolismo.

El entrenamiento metabólico se enfoca en incrementar las calorías que quemas 24-48 horas después del entrenamiento. Puede elevar hasta 25% tu metabolismo por 48 horas. Es decir, por la intensidad del entrenamiento vas a quemar muchas calorías durante, pero después también, tu metabolismo queda elevado y sigues quemando calorías y por ende grasa, se debe en gran parte al consumo de oxígeno post-ejercicio, donde tu cuerpo debe de alguna forma “reponer” el oxígeno que perdió o no obtuvo durante el entrenamiento intenso.

¿Cómo es este entrenamiento?

La mayoría de los ejercicios deben ser compuestos, que trabaje varios músculos grandes al mismo tiempo: sentadillas – snatch – desplantes – peso muerto – push ups – prensa, etc.

Entrenar con un peso que te rete, llegando al fallo muscular, busca hacer de 12-15 repeticiones y que llegues con mucho esfuerzo que no puedas hacer ni una más, no descansas más de 30 segundos, si puedes hacer ejercicios pliométricos entre una seria y otra es ideal: saltos con sentadillas, burpees, saltar cuerda, hacer sprints, box jumps, etc. No es para todos los días, 3 veces por semana, alterna estos con tu rutina tradicional. Te debe faltar el aliento, debes sentir esa quemazón, si estás relajado no lo estás haciendo bien. Esto produce una perturbación en la homeostasis (equilibrio) energética. Mejoran ambiente hormonal, elevan hormona de crecimiento,sensibilidad a la insulina y testosterona,el equilibrio entre estas hormonas es vital cuando quieres mejorar composición corporal.

Agotan rápidamente reservas de glucógeno, quedas una deuda de oxígeno con tu cuerpo, trabaja extra para reponer, todo esto hace que quemes más calorías y obligas a tu cuerpo a quemar más ácidos grasos como fuente de energía por el resto del día. Quemas más calorías por minuto y 3500 calorías equivalen aproximadamente a 1/2 kilo de grasa, mientras más calorías quemas, más grasa pierdes.

¡Cuida la técnica! Calienta antes 10 min. No apto para principiantes.

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