A continuación, 10 tips que te ayudarán a perder los últimos kilitos de grasa para lograr una mayor definición corporal

1. Haz 6 comidas más pequeñas al día cada tres horas= controlas apetito porque mantienes a raya la Grelina, hormona que lo incrementa.

2. En cada comida incluye bien sea pechuga de pollo, pescado, lomo de cerdo, claras de huevo. Del tamaño de la palma de tu mano: ojo, es palma, el redondito sin los dedos, no es la mano completa. Ella acelera tu metabolismo y aumenta masa muscular.

3. Incluye vegetales al menos cuatro comidas, en su mayoría verdes: lechuga, calabacín, brócoli, espárragos, céleri, pepino, espinaca, etc.

4. Una pieza de fruta a media mañana, preferiblemente manzana o fresas, no más durante el día.

5. Dos porciones de grasa al día. Una porción equivale a: 15 almendras, una cucharada de aceite de oliva o coco, de 70 a 100 gr. de aguacate, 100 gr. de salmón, una cucharada de 15 Ml de mantequilla de maní almendras. Ella controla insulina, apetito y regula hormonas.

6. Incluye carbohidratos de baja carga glucémica (elevan menos insulina) en las 2 primeras comidas: 1/3-1/2 taza de avena medida cruda, 1/3-1 taza de arroz integral cocido, 90-150 gr. de batata, 1 pieza de fruta, 1/3-1 taza de quinoa, etc. rango menor para mujeres y rango mayor hombres. En el resto de las comidas come proteína, vegetales y alguna de tus porciones de grasa.

7. Toma 3 litros de agua al día y de dos a tres tazas de té verde.

8. Entrena con pesas cinco veces a la semana, ¡pesado! Que llegues a 20 con esfuerzo. Esto acelera tu metabolismo, y ayuda a que quemes mas grasa. Además, las pesas evitan la flacidez, y son las que permiten que te veas definido cuando hay poca grasa.

9. Haz cardio 6 veces a la semana. Asegúrate que dentro de esas seis 3 sean intervalos de alta intensidad. Trata de incluir 20 minutos de pliométricos 2-3 veces a la semana: 10-20 sprints de 30 metros, saltos con desplantes, con sentadillas, box jumps, burpees, etc.

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