Cómo combatir la retención de líquidos
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Cómo combatir la retención de líquidos
Otras causas que pueden provocar retención de líquido en piernas, tobillos y pies, son las alteraciones vasculares propias de la edad avanzada, infecciones en la piel, los viajes largos en avión o en automóvil, al igual que permanecer de pie por mucho tiempo. La retención de líquidos puede ocurrir también en las mujeres durante el período premenstrual y por el uso de algunos medicamentos como algunos antidepresivos y antihipertensivos, hormonas como el estrógeno y los esteroides. En estas situaciones NO debes abandonar el tratamiento, sino más bien, consultar con tu médico sobre las mejores opciones y recomendaciones que te permitan controlarlo.
Con tantas causas, es muy probable que todos hayamos sentido el malestar que genera la retención de líquidos en el cuerpo, pero la buena noticia es que existen herramientas para evitarla y combatirla:
- Consume más frutas y verduras, tienen un poder diurético natural, además de ser ricas en antioxidantes que contrarrestan los procesos inflamatorios.
- Camina una hora diaria a paso rápido o realiza cualquier otro ejercicio cardiovascular para favorecer la buena circulación sanguínea.
- Toma entre 2 y 3 litros de agua al día. Cuando tu cuerpo está bien hidratado, mejoras el aspecto de tu piel, proteges tu corazón y sistema cardiovascular, optimizas el funcionamiento de tus músculos y articulaciones, disminuyes la ansiedad por comida y eliminas toxinas de tu cuerpo.
- Reduce el consumo de sodio (sal) en la alimentación a menos de una cucharadita diaria.
- Evita en exceso comer enlatados, embutidos, bebidas o snacks con mucha cantidad de sodio. La cantidad de sodio por ración recomendada no debe exceder los 147 mg. o el 5 % de los valores diarios (VD). Esta información puedes encontrarla en la etiqueta nutricional de cada producto.
- Descansa lo suficiente. La falta de sueño provoca un cuerpo cansado, pesado e hinchado.
- Consume té e infusiones naturales a base de hierbas diuréticas como la flor de Jamaica, manzanilla, té verde, té negro.
- Eleva las piernas al acostarte por encima del nivel del corazón unos minutos y usa medias especiales de descanso si pasas mucho tiempo de pie.
- Evita usar ropa apretada alrededor de los muslos ya que dificulta la buena circulación en tus piernas y favorece la inflamación.
Definitivamente, el mejor tratamiento para prevenir la retención de líquidos es un estilo de vida saludable: buena alimentación, buena hidratación y actividad física regular son las bases para lograrlo.
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