Si eres de los que te gusta correr pero no entrenas de manera específica para una carrera, quizá te interese saber algunos trucos para añadir intensidad a tus salidas de running. Como un plus para acabar más cansados y con buenas sensaciones.

Muchos corredores solo salen a trotar un rato, pero al cabo de los días, esto, puede convertirse en algo aburrido. Por eso, meter algo de intensidad a la carrera es una buena forma de variar. Aquí os dejamos tres formas de añadir intensidad a tus salidas de running:

• La más fácil y por la que deberías empezar es acabar tu salida con un sprint final de 1-2 minutos. Haz tu salida de running como siempre, pero en los últimos minutos, aumenta la velocidad. Poco a poco puedes ir aumentando ese tiempo, haciendo más intensos hasta los 5-10 últimos minutos.

• Otra forma muy divertida y fácil de aumentar la intensidad es haciendo cambios de ritmo, más conocido como fartlek. Hay muchas formas de hacer fartlek, pero podemos empezar haciendo 1 minuto de cambio de ritmo por cada 4 minutos de trote.

• La forma más específica y directa para añadir intensidad a la carrera es haciendo series. Corriendo así, nos olvidamos de salir a trotar, excepto los cinco primeros minutos de calentamiento. Hacer series es centrarse en correr siempre rápido. Puedes empezar haciendo series de 2 minutos, con descanso de 2 minutos entre ellas, así 5-10 repeticiones.

Como ves, es muy fácil añadir algo de intensidad cuando salimos a correr. Yo os recomiendo, al menos, una vez a la semana, hacer uno de estos tipos de entrenamiento. Ayuda a mejorar nuestra velocidad de carrera y a no aburrirnos de salir siempre a hacer lo mismo.

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La noticia Tres formas de añadir intensidad a tus salidas de running fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.