A diario se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra, cuota que en España no se cubre, sino que la ingesta es de cerca de la mitad de lo aconsejado. Por eso, y habiendo nombrado los muchos beneficios del consumo de fibra, hoy dejamos 10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta.

A continuación te mostramos 10 alternativas saludables, sencillas de concretar y fáciles de incorporar a la dieta, que te permitirán sumar 5 gramos de fibra a tu alimentación habitual para alcanzar sin dificultades la cuota recomendada:

• 2 cucharadas de semillas de lino (20 gramos)


• 15 a 20 almendras (40 gramos)


• 3 ciruelas pasas o ciruelas secas (30 gramos)


• 100 gramos de arándanos frescos


• 100 gramos de guisantes en conserva o guisantes frescos


• 1/4 taza de alubias secas (20 gramos)


• 1 plátano grande (200 gramos)


• 2 rebanadas de pan integral (35-40 gramos)


• 1/3 taza de avena (50 gramos)


• 1 mazorca de maíz hervida

Como podemos ver, no es difícil sumar 5 gramos de fibra a la dieta diaria, sino que incluyendo determinados frutos secos o deshidratadas como snacks, incorporando vegetales y frutas frescas o consumiendo cereales integrales tales como el pan integral o la avena, es muy fácil sumar 25 a 30 gramos de fibra cada día.

Recuerda que la fibra no sólo reduce el índice glucémicode las comidas y colabora con el tránsito intestinal, sino que además, puede cuidar la salud del corazón, facilitar la pérdida de peso y mejorar tu perfil de lípidos en sangre.

Por eso, si quieres lograr una adecuada ingesta de fibra cada día, puedes usar alguna de estas 10 alternativas que suman 5 gramos de fibra a tu dieta habitual.

En Vitónica | Cómo cubrir la cuota de fibra diaria

Imagen | Thinkstock

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La noticia 10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

PUBLICADO EN VIDA SANA ECUADOR



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